20 participants à la troisième séance de Marche Nordique de la saison.
Après le Parc de Montjean à Wissous, le bois de Verrières nous voici à proximité de la coulée verte au niveau du bassin de la Noisette à Antony.

Au programme: échauffements, marche, obstacles, renforcements musculaires, jeux, étirements, apéro chaud ou froid.

La Marche Nordique, c’est un sport-santé ayant un effet très bénéfique sur la condition physique (Renforcement général des chaînes musculaires, accroissement des capacités cardio-vasculaires, augmentation de l’oxygénation, dépense calorique fortement accrue, réduction des charges sur les genoux, les chevilles et les hanches.

RENDEZ-VOUS DIMANCHE 25 SEPTEMBRE A 9 h45 à la MJC (en voiture si possible pour covoiturage)
Direction parcs de Wissous (1h30 sur place)

dimanche 9 octobre à 10h (lieu à définir)
dimanche 6 novembre à 10h (lieu à définir)
dimanche 4 décembre à 10h (lieu à définir)

Déroulement d’une séance (1h30):

Échauffement
Marche (exercices et renforcement musculaire)
Étirements

Équipement nécessaire:

Bâtons (pas de bâtons télescopiques ou de bâtons en aluminium)
Prêt et vente de bâtons spécifiques à la marche nordique possible
Chaussures de rando ou tiges basses avec un bon crantage
Si vous avez des mitaines de vélo ce sera plus confortable
Eau

Lieu de pratique:

Parcs et forêt des environs.
Covoiturage parfois nécessaire

Tarifs:

une carte de 10 cases est vendue 35 euros(valable pour les randonnées et pour les séances de marche nordique).Elle n’est pas nominative et reste valable jusqu’à épuisement des 10 cases.
une séance de marche 2 cases (par rapport à une rando 1 case)
En plus de cette carte, pour la marche nordique, l’adhésion MJC est obligatoire et est à renouveler tous les ans en septembre.

Inscription à la séance:

Signaler sa présence par mail sur le site de la MJC
contact@mjcfresnes.org
(ne pas confondre avec les inscriptions aux randonnées) La carte doit être présentée à l’accompagnateur à chaque séance.   

Dernière minute: Complément d’information.pdf